klata i biceps

[...] żebyscie ocenili mój plan hst.bedzie to mój pierwszy trening hst dotej pory cwiczyłem tylko splitami.troche omnie: wiek-18 wzrost-184 waga-83-85 staż-2lata zmałymi przerwami klata-ok.105 biceps-36,5cm udo-58cm łydki-38cm oto ten plan: a)nogi: 1.przysiady 3serie 2.wspięcia wstaniu 3serie(zaczynamy od 10) b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce [...]

Witam :) mam nastepujace pytanie gram w pilke nozna i chcialbym tym zarabiac w przyszlosci,mam 18 lat. Kupilem Sobie Witaminy, Aminokwasy i Kreatyne dla wiekszych efektow treningu. Wlasciwie to efekty i bez odzywek sa b.dobre ale chce sprawdzic czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia [...]

PLAN- 1 partia mięśni raz w tyg ale za to porządnie mecze mięśnie. KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skos 12/11/10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/11/10 Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 BICEPS: uginanie z sztangą [...]

[...] kilogramy szybko szly w gore 13. STAN ZDROWIA:bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 na 3 razy i wiecej nie zakladalem -martwy ciąg:140 na ostaniej seri - 5 powt -przysiad:100 wiecej nie zakladalem gdyz przy tym cwiczeniu strasznie bola mnie kolana

[...] francuskie siedząc chantelką 4x8 5. sciąganie w dół na wyciągu 4x10 6. wyciskamie gryfu wąskim chwytem 4x8 7. sciąganie nadgarstkiem nadchwytem na wyciągu 4x12 wtorek – klata/brzuch 1. ławka płasko sztanga 5x8 2. ławka skośna chantelki 4x8 3. rozpiętki płasko 4x8-10 4. rozpiętki na wyciągu 4x8 5. wyciskanie na maszynie siedząc w dół 4x8 6. [...]

pon klata+triceps+braki wtorek biceps+plecy+przedramie środa wolne-basen czwartek nogi+kaptury+przedramie piątek klata+triceps+barki sobota wolne niedziela wolne oprócz tego brzuszki co 2 dni ABS2 mam taki trening zacząć robić od 10kwietnia mniejwięcej co onim sądzicie:)chodzi mi o połączenie bo ćwiczenia wiem jakie wykonywać

[...] Środa (Plecy) Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) [...]

Witam.Potrzebuję porady dotyczącej mojego planu.W ciągu tygodnia robię klatę, ponieważ nie jest wielkościowo nie adekwatna do stażu.Czy uważacie,że jest ok a jeśli nie to co w nim zmienić.Mój staż to około 2,5 roku. Poniedziałek: Plecy + Brzuch Wtorek: Klata + Barki Środa: OF Czwartek: Biceps + Triceps (Super serie) Piątek: Brzuch Sobota: Klata [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nw 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - maues w dniu 2021-04-17 11:46:38

Pon Klata + Biceps 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 20 pow 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI Biceps 1 łomany 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU lotac lotac lotac Sroda Plecy + Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Arnoldki 3 [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwazylem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:jak bedzie sie czym chwalic to sie pochwale -martwy ciąg: nie jest zle -przysiad: tu jest troszeczke gorzej PYTANIE: zastanawiam sie nad drugim cyklem. mam za soba [...]

Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem ani jednego ani drugiego w nadmiarze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Zdjęcia sylwetki: /SFD/2020/11/28/52a591df8d0f44c483f76f0897fbc344.jpg /SFD/2020/11/28/24a198a446794cbd87202cfb83216e2a.jpg [...]

klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam,jestem po 3tygodniowej przerwie od treningow,stawy juz bolaly bo nigdy nie robilem przerw odkad zacząlem cwiczyc. Mam w [...]

[...] OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Niesamowicie szybka przemiana materii, na wagach pomiarowych wiek metaboiczny 9-11 lat :)) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam, Mam pytanie odnośnie pierwszego cyklu, ponieważ od pewnego czasu złapała mnie stagnacja, w 3 lata zmieniłem swoją wage z 54 [...]

[...] (tzn. czy istnieje coś takiego jak rozpiska na siłownie), czy poprostu trzeba podejść i napiepszać w worek? Dodam jeszcze że 4 razy w tygodniu chodze na siłownie (pon.- klata i triceps; wtorek - plecy i biceps; czwartek - nogi; piątek - barki + dotego w każdy dzień brzuszki i w pon. i piątki ćwicze przedramie)i codzienie jeżdze na rowarze. [...]

Mam 18 lat 182 cm wzrostu i warze 66 kg. Mam pytanie w związku z tym ile miesięcy około powinienem trenować żeby dojść do 72 kg i czy trening 4 razy w tygodniu 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 barki 4 klata nie zaszkodzi mi przy tak niskiej wadze. Jestem amatorem narzazie ćwiczę 2 miesiące. Czy taki trening jest odpowiedni??

[...] wzrost 180 cm i ważę ok 73 kg (cel ok 80kg ) ćwiczę ok 13 miesięcy 4x w Tyg. Biceps 39cm (cel 41cm) Klata 102 cm (cel 107cm+) (max na klatę 95kg) Moim głównym problemem jest klata w ogóle nie rośnie proszę was o jakiś dobry trening na masę gdzie w szczególności będzie na nią nacisk. Możecie też polecić mi jakieś sprawdzone jak najlepsze suple + [...]